cel treningu

Tylko jakie pytanie ? Określiłeś swój cel treningowy ? Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. [...]

A jeśli po około 45 minutach siłowni wsiadam na rowerek (około 30 min), to zalecacie jakieś inne danie po treningu? Mój główny cel, to utrata tkanki tłuszczowej. Wiem, że to zależy od wielu czynników, jednak interesuje mnie czy takie danie powinno się składać np z makaronu+pierś kurczaka? Czy może coś lżejszego? A może nie jeść od razu po [...]

[...] rano i po kilku godzinach kolejna porcja, ewentualnie tylko jedna porcja rano) bcaa - przed i po treningu po 5 - 10g na porcje. wpc - wg brakow w diecie + ewentualnie po treningu hmb - 3 - 4 porcje na dobę, po 1 - 2g w porcji (nap rano, przed, po treningu, na noc) witaminy, omega 3 - do głownego posilku. na przyszlosc podawaj cel suplementacji

[...] potrzeba na to ogromnego kwitu bo sredni koszt miecza 3 tyś (i to ten z niższej półki). Narazie mam pare mieczyków tanto ale to nie to samo . Zawsze jak sobie postawie jakis cel to zawsze go osiagam, i to nie jest 5 minutowy wybryk czy hobby na tydzien, naucze sie wladac mieczem chocby to byla ostatnia rzecz w moim zyciu, takie czasy są ze nawet [...]

[...] 2012-06-17 18:17:43 Właśnie to mi się najbardziej podoba w CrossFit - różnorodność. Nie musimy trzymać się sztywno jednego planu przez dłuższy czas, możemy zmieniać, urozmaicać, podzielić na lżej/ciężej, można też postawić sobie za cel przykładowo zrobienia xx rund w określonym czasie na najbliższych treningach. To jest właśnie siła CrossFit.

[...] :-) czasami jak w dzien malo zjadam to przed snem wypijam WPC SFD zeby uzupelniac braki, ale to naprawde malo kiedy ( przez pol roku zjadlem 1,5 opakowania tego bialka ) cel redukcja :-) ( juz koncowka , jeszcze tylko 4 tygodnie ) kalorie na minusie mniej wiecej 150-200 :-) od stycznia cel siła (na lekkim plusie kalorycznym 10-15%), i pewne [...]

[...] co tydzień żeby korygować dietę i aktualizować postępy. Każde kolejne zdjęcia odpowiada kolejnemu tygodniowi w tabelce. Z góry przepraszam, za jakość zdjęć, miały one na celu tylko katalogować postępy a nie być wykorzystane na okładkę czasopisma.%-) Cel: moim celem było zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście [...]

[...] kcal DT -5% DNT -20%. Aktualnie mam ok. 10% bf. Widzę że tłuszcz zaczął trochę oporniej schodzić, co będzie teraz najlepszym rozwiązaniem aby zintensyfikować spalanie? (cel 6%bf) 1.Zwiększam post do 20/4 a nawet 22/2h. 2.Zmniejszam kcal (w DT i ew. DNT) 3.Dodaję aerobów. Którą opcje wybrać aby zachować mięsień? A może każdy z tych czynników [...]

Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]

[...] też takie będą, będzie większe zapotrzebowanie kaloryczne na przestrzeni tygodnia, jeden z treningów masz i tak mocny, raptem 5 interwałów, z czego wnioskuje, że kondycja jest bardzo średnia, no i nogi słabo ruszone w porównaniu do reszty. Jaki ma być cel tego treningu? Czym się kierowałeś go układając? Jednym treningiem siły nie podtrzymasz.

[...] podajesz to pewne uproszczenie ;-) czy brac BCAA rano po przebudzeniu ...? zalezy jaka dieta zalezy jaki byl ostatni posilek zalezy kiedy masz treningi zalezy jaki masz cel - polecam np artykul 12x dziennie w obecnym (18.) numerze Perfect Body zalezy .... XYZ ;-) jesli J/NJ i poprawny posilek ostatni a nie masz treningu rano i nie robisz [...]

Witam, chciałbym przystąpić do diety "jem, nie jem". Jem, nie jem chcę zacząć od 2600kcal (kontynuuję redukcję). Wszystko przedstawia się następująco. PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni [...]

[...] kg brutalnie wybudowanych i wyrzeźbione mięśnie podczas ostatnich etapów szkolenia dla 50 th Panie . Olimpia, Ramy jest jednym z najlepszych profesjonalnych kulturystów w celu zagwarantowania ekscytującą walkę o mistrzostwo z Praga Pro 180 000 USD w torebce, aby otrzymać do 10 najlepszych zawodników w każdej z trzech kategorii! Big Ramy [...]

Kumpel prosil mnie zebym mu pomogl w ulozeniu diety, a ze ja w tym nie jestem najlepszy prosze was drodzy koledzy o poprawke :) Waga: 77kg Wzrost 175 Wiek: 17 Cel: masa Zapotrzebowanie: ok. 3400kcal 8,00 0.5l mleka 100g platkow owsianych garsc bakalii jajko gotowane zamiast bakalii daj orzechy/nasiona/pestki dyni + warzywo/owoc 11 100g [...]

[...] nie są przeterminowane-na wpis można i starsze a nawet archiwalne wrzucić-na pewno będzie to interesujące. Ale na pewno bez sensem jest wrzucać wiecznie ten sam :) Bo to bezcelowe i nudne Temat tego konkursu ma być wyjątkowy -bez wrzucenia filmu można wpisywać się na wszystkich pozostałych tematach całego forum-więc nie psujcie tej zasady. Jaki [...]

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

[...] tez trenuje boks pare lat do tego dochodzi silka3 razy w tyg fbw boks tez 3razy obecnie bije prolo i meta poki co wszystko ladnie pieknie sila na plus to jest moj 1 cel 2masa czysta masa wiadomo wytrzymalosc slabsza ale po cyklonie powinno wrocic do normy traktuje boks dosc powaznie pare kilo miecha tez sie przyda mam nadzieje ze ten [...]

dzięki teraz mam jeszcze więcej czasu, ponieważ eliminację do MŚ będą 31.10.2010 w Krakowie. Oznacza to ze dopiero tam wystartuje, ponieważ mój cel to MŚ, a nie PP. Czyli znów mam 9 tygodni do zawodów co do treningu, opisałem go juz http://www.sfd.pl/Akop_Szostak__junior.-t465392-s32.html

[...] wielki cheat meal. Teraz wracam na dietę, i na razie bez podjadania, ponieważ muszę się pozbyć nadmiaru wody którą nabrałem. Podam moją dietę, którą będę stosował. Jej cel to nie tylko powiększenie masy, ale również zahamowanie apetytu, poprzez lekkie spowolnienie metabolizmu. Tłuszcze wydłużają zaleganie pokarmu w układzie pokarmowym, mimo [...]

Akop, teraz mam 3 tygodnie wolnego i zastanawiam sie czy by na ten okres nie zwiekszyc troche objetosci treningu. Co o tym myslisz? Po 3 tyg okres roztrenowania. Bede mial teraz wiecej czasu na regeneracje i trzymanie diety w 100% wiec moze jest szansa zeby ten okres jakos lepiej wykorzystac. Cel masa.